Самые обсуждаемые темы (topbloger) wrote,
Самые обсуждаемые темы
topbloger

Похудение во время подготовки к марафону

Сейчас в процессе подготовки к марафону, который пройдет примерно через 15 недель. Марафон - первый, так что бегу не на результат, хотя хотелось бы выбежать из 4 часов.
Бегаю 40 км в неделю, со временем хочу довести до 50-60. В тоже время сбрасываю вес - сейчас 79, хочу 74. Так что рацион с дефицитом в 500 калорий (ем на 2400). Белков пока получается где-то 1.5 г/кг, углеводов - 3.8 г/кг

Первый вопрос по рациону. Как похудение совмещается с подготовкой к марафону, подходящий ли выбран дефицит калорий и нормальный ли баланс БЖУ.

Второй вопрос по силовым: хочу минимизировать потерю мышц но при этом ничего не делать. Сейчас подтягиваюсь на турнике 4-5 подходов не до отказа после легкого бега. Хотел бы более осмысленную программу на 2-3 коротких (15 минут идеально) занятий в неделю. Абонемента в спортзал нет, так что желательно с брусьями, турником, и т.д. Есть парк рядом с подъемом 50 м на 1 км круг ( и таким же спуском естественно). Желательно что бы можно было заниматься сразу после пробежки.

источник - ru_healthlife 
[0 ссылок 195 комментариев 1120 посещений]
читать полный текст со всеми комментариями
Tags: ru_healthlife
Subscribe
promo topbloger november 1, 2020 19:44 233
Buy for 50 tokens
Привет! В моем блоге автоматически топботом собираются все самые интересные темы блогосферы. Более полно посмотреть все интересные посты блогосферы вы можете на сайте t30p.ru. Узнать какие из ваших постов попадали в ТОП 30 можно на сайте topbloger.ru. Подписаться на чтение самых…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments