?

Log in

No account? Create an account
Мои правила хорошего тела. - Самые обсуждаемые темы блогосферы [entries|archive|friends|userinfo]
Самые обсуждаемые темы

[ website | ТОП30 - рейтинг блогосферы ]
[ userinfo | livejournal userinfo ]
[ archive | journal archive ]

Links
[Links:| ТОП30 - рейтинг блогосферы Разворачиватель комментариев ]

Мои правила хорошего тела. [сент. 4, 2018|05:00 pm]
Самые обсуждаемые темы
[Tags|]




Свое 40-ка летие я встретила в самой лучшей физической форме за всю свою жизнь, и, хотя не раз слышала в свой адрес слова: «это все хорошая генетика», хочу поделиться тем, что именно, помимо той самой генетики, мне помогает оставаться в хорошей форме.

Или не оставаться и терять ее ;)


Сразу оговорюсь, для меня отличная форма это сразу несколько параметров:
оптимальный вес,
упругое тело со слегка прорисованными мышцами,
хорошая осанка = крепкая спина,
гибкость,
хороший тонус кожи.


Сначала расскажу свою программу максимум:

1. Силовые тренировки в тренажерном зале 3 раза в неделю (иногда 4).
Занимаюсь с тренером или одна.
С тренером, конечно, продуктивнее: новые идеи, разнообразие и технику поправит и встать из приседа поможет.
Никаких массонаборов и сушек - это, в конечном итоге, негативно влияет, как на тело, так и на психику.

Переодизация тренировок в зависимости от менструального цикла - наше все.
Исходя из типа своей фигуры - песочные часы с небольшим уклоном в Т-образный тип ( плечи не значительно, но шире задницы ) - верх я тренирую только в средне и многоповторном режиме.
Низ ягодицы-ноги - сочетание мало средне и многоповторного тренинга.



2. Йога.
3-6 раз в неделю.
В йоге - я дилетант и любитель, никаких сложных асан я не практикую.
Йогой занимаюсь дома, в основном по утрам, чтобы размять и потянуть тело,  подготовиться к предстоящему дню.
Иногда, когда голова кипит и нужно успокоиться.
Не буду врать - я не очень хорошо понимаю духовную составляющую йоги и углубляться в это не хочу, возможно, пока не хочу.
Максимум из того, что я ощущаю после практики - спокойствие ума.
Но в основном йога - это моя прямая спина, растяжка и спокойствие. Плюс растяжка мышц позволяет им быстрее и эффективнее восстанавливаться.



3. Танцы. 1-2 раза в неделю.
Уровень любительский, хожу на уроки к преподавателю.
Наблюдали в движении девочек, зацикленных только на качалке?
На фото - красотень, в движении -зажатый в дубоватый мышечный корсет буратино.
Но жизнь - не выверенное селфи в инстаграм, в жизни люди нас воспринимают весь наш образ целиком: помимо формы тела и то, как мы двигаемся, осанку, походку.
Я выбрала в качестве танцев стрип-пластику (не путайте с пол-дэнс ), конечно же не потому, что я втайне мечтаю стать стриптизершей, а потому, что нравится эстетика танца и нравится, как это влияет на тело: осанка, пластичность, гибкость.
Все танцы, где много волнообразных движений корпусом, вращений бедрами, на мой взгляд, делают более женственной и изящной женщину в обыденных движениях.

Easy, easy, take it easy

Публикация от Olga Novikova (@ollinovikova)



4. Кардио и бытовая активность.
Я никогда не делаю кардио в зале и не бегаю.
На кардио-тренажере я чувствую себя хомяком в колесике, а бег просто не люблю, да и грудь жалко.
Но! Мне нравятся прогулки и я довольно много хожу пешком. Хожу я в достаточно быстром темпе, не прогуливаюсь вальяжно - так привыкла.
Минимум 5 км в день, в среднем 7-10 км в день.
Если место, куда мне нужно добраться в пешей доступности- я предпочту добраться «на своих двоих» поездке на транспорте.



5. Уход за кожей тела.
Я не хожу ни на какие аппаратные процедуры по уходу за телом, не делаю массажи ( хотя на массаж надо бы, но не какой-то анти-целлюлитный, а обычный общий массаж всего тела).
Мой уход за кожей тела заключается в мягком пилинге (перчатка, как на фото ниже), контрастном душе и ежедневном увлажнении кожи хорошим кремом.

Насчет крема - не реклама, я пользуюсь этим и мне он нравится в том числе и за то, что в нем нет ароматизаторов.
Если говорить о программе минимум :

1. Тренажёрный зал 2 раза в неделю или тренируюсь дома с собственным весом или небольшими гантелями. В этом случает делаю тренировки фулбади - тренирую все группы мышц за одну тренировку.
2. Хотя бы пару раз в неделю йога. Хотя бы полчасика или даже 15 минут.
3. Танцы - делаю дома разминку и растяжку из хорошо запомнившихся движений стрип-пластики.
4.По всем делишкам - пешком )


Программа ноль, чтож, бывает и так :)

Ограничиваю себя в еде и стараюсь больше двигаться.
Если оставить рацион таким же и мало двигаться - в этом случае ( и так бывало) я медленно, но верно начинаю жиреть. Заплываю и становлюсь “нечеткой”.

Так что, как видите, закон сохранения энергии все еще работает :)

И еще, вот что хотела сказать.
1.Без нормального, сбалансированного питания толку от тренировок именно в плане похудения или коррекции форм будет мало.

Питание - это размер вашего тела, фитнес - это его форма.
2.Без физической и бытовой активности вы будете вынуждены очень скудно питаться, чтобы оставаться стройными и не будете получать в полной мере все питальные вещества, необходимые для вашего здоровья и конечно красоты. Юные девушки, стройнеющие только за счет диеты, еще “вывозят” это за счет молодости и нестощенных ресурсов организма, хотя тоже страдает внешность со временим, но чем старше вы - тем сильнее на вас будут сказываться глупые диеты :низко-калорийные, моно-диеты, дебильные сушки.


И об этом будет следующий пост.

Так же расскажу вам о спортивном питании и моем отношении к БАДам.
Инетересно? :)


PS: Для того, что выглядеть неплохо в принципе достаточно только силовых тренировок 2-3 раза в неделю и не косячить сильно с питанием.
Но даже если все же косячите, и есть небольшой лишний вес - с тренировками вы все равно будете выглядеть и уж на 100% чувствовать себя лучше, чем без них.

Силовые тренировки не обязательно делать в тренажерном зале, можно заниматься дома - у меня в блоге по тегу фитнес дома несколько постов с проверенными на себе он-лайн программами, доступными совершенно бесплатно.

Тренажерный зал, конечно, удобнее и эффективнее, но мышцы в тонусе очень даже реально поддерживать домашними тренировками. Если речь идет о коррекции форм, увеличении объемов, то дома будет значительно труднее достичь  цели и все равно придется покупать оборудование.


Вот такие пироги :)

И видео покажу, правда не очень хорошего качества (снято на айфон и зернистое ).





источник - olganovikova 
[0 ссылок 61 комментариев 3500 посещений]
читать полный текст со всеми комментариями
СсылкаОтветить

promo topbloger november 1, 2020 19:44 227
Buy for 40 tokens
Привет! В моем блоге автоматически топботом собираются все самые интересные темы блогосферы. Более полно посмотреть все интересные посты блогосферы вы можете на сайте t30p.ru. Узнать какие из ваших постов попадали в ТОП 30 можно на сайте topbloger.ru. Подписаться на чтение самых…